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學生精神壓力大的表現及緩解方式

時間:2020-01-21 職場資訊 我要投稿

  1、學生精神壓力大如何緩解

  1.1、正確認識自己

  不要與任何人比較,首先自己跟自己比,關鍵在于自己是不是得到進步。每一次考試失利之后都會出現情緒上的波動、郁悶、煩躁。這種狀態至少損失一周的安靜復習時間,對復習講無疑是雪上加霜。

  1.2、體育鍛煉

  學生不能一味的讀書,要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。

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  1.3、保證充足的睡眠

  以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。

  1.4、飲食調節

  很多父母擔心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養不良,所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時的飲食習慣就可以。

  1.5、不要過度渲染緊張氛圍

  人的情緒是很容易受別人感染的,所以緊張說多了,會使原先不緊張的同學也緊張起來,同時自己變得更加緊張,不如把說緊張的時間用來學習,爭取多考一兩分還來得實在。

  2、學生精神壓力大有何表現

  2.1、心理上的表現

  對自己的現狀很不滿意,對自己不信任,經常懷疑甚至否定自己,害怕周圍的學生超過自己并且距離會越拉越大。考試之前一段時間一想到考試就焦慮,因為擔心自己考不好而難以入睡。

  始終處于高壓狀態,不敢放松,分秒必爭,如果不這樣就會感到內疚。總是怕自己考不好受到某某看不起或者責怪。遇到一些棘手的問題常常焦躁不安,靜不下心。

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  2.2、生理上的表現

  壓力會令免疫系統失衡,降低皮膚防御力,更容易感染金黃色葡萄球菌等,從而誘發皮疹。森加曼表示,可以涂一些性質溫和的藥妝潤膚霜,但若皮疹伴有發燒或發冷、出汗等癥狀,宜及時就醫。

  大腦承受的壓力也會影響到胃腸功能,導致便秘、腹瀉、惡心嘔吐等不適。而吃藥只能緩解一時,最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動都可以促進大腦分泌“快樂物質”內啡肽來對抗壓力。

  應激反應令人體分泌大量雄激素刺激頭發毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復,但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題,也是壓力過大的表現,需要引起注意。

  3、學生精神壓力大是何原因

  學生自身性格因素,例如說太在乎的性格,容易受到干擾等。自己為自己學習定了一個不切實際的目標,這個目標即便你盡最大努力也很難完成。

  面對堆積如山的作業,整天形式上做很多事情,就是沒有效果,因為覺得長期努力而不進步,這種的被動學習造成很多學生心理壓力大。

  來自于家長、老師、同學等外界的壓力。實力沒有達到過硬的程度,考試不穩定,面對曾經偶爾超長或者失常的考試,誘惑與憂慮同在。

  學生精神壓力大有何危害

  1、胃腸變弱

  在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。同時,壓力也會導致腹鳴、腹瀉、便秘、胃潰瘍等疾病。長期的階段性壓力和慢性壓力與許多消化系統疾病相關,比如腸易激綜合征、胃潰瘍等。

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  2、皮膚老化

  壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。長期壓力大會導致慢性粉刺,還會引起牛皮癬、麻疹等各類皮炎。

  3、影響大腦

  長期生活在壓力下,會導致與情緒和認知功能障礙相關的大腦內側前額葉皮層容量減小,進而傷害記憶力和學習能力,出現丟三落四、注意力不集中、記憶力減退等癥狀。

  4、心臟變差

  面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。

  學生精神壓力大怎么預防

  1、按摩

  按摩能將平時積累的壓力釋放掉,即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并攏,右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

  2、種點綠色植物

  無論紙盒子還是飲料瓶,都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班,結果患者的心率下降,情緒有明顯改善。

  3、寫下壓力,尋找壓力的根源

  找出壓力的根源能夠促使自己的改變,也確保改變具有針對性,并產生效果。列舉自己現階段具有的壓力,分條羅列,有多少寫多少,寫下壓力的過程也是反省的過程,或許有些壓力根本就是微不足道。

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